筋力を伸ばす方法!!

Leaパーソナルジム長谷川です。

最近、コンテストなどに出たいという方増えてきていますね!

実際にトレーニングに目標・目的を持たせる為には

非常に良い取り組みです!!

そこで必要になるのが、増量し筋肉量を増やすということです!

本日は、そんな筋肉量を増やす為に必要な方法をお伝えします。

必要摂取量を理解する!!

そもそも、筋肉量を増やす為には、

食事と漸増的なレジスタンストレーニング(筋トレ)が必要です。

遺伝的要因・体型・そして増量するための姿勢が大切になります。

 

そして、筋肉量を増やす為に大切な

除脂肪体重(体重において体脂肪以外の筋肉・骨・内臓などの総重量)

1kg増やす為には、5000kcal余分に摂る必要があります!

1日の必要量715kcal以上多く摂れば、週当たり1kgの除脂肪体重の増加に繋がります!

(注意)個人差もある。

データやエビデンスに基づき、漠然と取り組まないようにしましょう!

仮にこれが減量であっても

正しく、運動量・基礎代謝・必要食事量を理解する必要があります!

 

我流だと結果がなぜ出たか分からず、闇雲に体と向き合うことになる為

これを機に、プロのトレーナーに体を任してみませんか?

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