「背筋ピン！」が腰痛の原因に？デスクワークで大切な身体の使い方

こんにちは！
名古屋市東区にある姿勢・動作改善専門のパーソナルジムLea（レア）
トレーナーの長谷川です。
デスクワークをされている方から、よくこんなお話を聞きます。
「腰痛にならないように、仕事中はなるべく背筋を伸ばして座るようにしています！」
腰に負担をかけないように、姿勢を意識することは大切です。
ただ、実はここに少し落とし穴があります。
それは、良い姿勢を意識するあまり、長時間同じ姿勢で身体を固めてしまうこと。
どれだけ綺麗な姿勢でも、ずっと同じ状態が続けば身体には負担がかかります。
今回は、デスクワークによる腰痛を予防するために知っておきたい、姿勢と身体の動かし方についてお話しします！

背筋を伸ばしているのに、なぜ腰が痛くなるの？
「背筋を伸ばしているのに腰が痛い…」
そんな経験はありませんか？
実は、姿勢をキープするためにも筋肉は働いています。
例えば、背筋をピンと伸ばした状態を何時間も続けていると、腰や背中の筋肉は休むタイミングを失ってしまいます。
筋肉が長時間働き続けることで、疲労や血流の変化が起こり、腰の重だるさや不快感につながることがあります。
また、背骨の間にある椎間板にも、同じ方向から長時間負荷がかかり続けることになります。
ここで大切なのは、猫背だから悪い、背筋が伸びているから良い、と単純に考えないことです。
身体にとって負担になるのは、姿勢そのものだけではなく、同じ姿勢を続けてしまうことも関係しています。

足組みや猫背も、使い方次第？
「足を組むのはダメ！」
「猫背にならないように気をつけましょう！」
このような言葉を聞いたことがある方も多いと思います。
もちろん、いつも同じ姿勢や同じ側に偏ってしまうことには注意が必要です。
ただ、身体を一つの姿勢に縛り付ける必要はありません。
例えば、座っているときに左右交互に足を組んでみる。
足を組むことで、お尻周りの筋肉に伸びを感じることもあります。
また、時々背中を丸めたり、骨盤を前後に動かしたりするのも、身体の位置を変える一つの方法です。
大切なのは、無理に姿勢を崩すことではなく、同じ姿勢に固まらないこと。
「背筋を伸ばす」「少し丸める」「骨盤を動かす」
こうした動きを取り入れながら、身体にかかる負担を分散していきましょう。
※足を組むことで痛みやしびれが出る場合は、無理に行わないようにしてください。

長時間座った後の、急な動きには注意！
デスクワーク中、長時間座っていた後に急に立ち上がったり、後ろの物を取ろうとして腰を捻ったりすることはありませんか？
身体が動かしにくくなっている状態で、急に大きな動きをすると、腰周りに負担がかかることがあります。
特に、腰だけを捻って物を取るような動作は注意したいところです。
そんなときは、少しだけ身体を動かしてから立ち上がるのがおすすめです。
・立ち上がる前に骨盤を前後にゆっくり動かす
・座ったまま軽く身体を動かす
・後ろの物を取るときは、腰だけでなく椅子ごと向きを変える
ほんの少し動き方を変えるだけでも、身体への負担を減らすことにつながります。

腰痛予防は「頑張って姿勢を正す」より「こまめに動く」
仕事に集中していると、姿勢を意識し続けるのは難しいですよね。
そこで、無理なく身体を動かせる環境を作ってみましょう。
例えば、
・飲み物を取りに行くために、こまめに立ち上がる
・背もたれを活用して、前傾や後傾の姿勢を変える
・座っている間も、足首や骨盤を動かしてみる
・休憩時間には少し歩いてみる
こうした小さな習慣でも、長時間同じ姿勢を続けることを防ぎやすくなります。
「良い姿勢をずっとキープしなきゃ！」と頑張るよりも、身体を動かすきっかけを作ることが大切です。

Leaが大切にしているのは、姿勢だけでなく身体の使い方
パーソナルジムLeaでは、単に背筋を伸ばすことや、筋肉を鍛えることだけを目的としていません。
姿勢や身体の動きには、一人ひとり異なる特徴があります。
骨盤の動き、股関節の使い方、背骨の動き、呼吸など。
こうした身体の機能を確認しながら、日常生活で必要な動きをトレーニングに取り入れています。
例えば、椅子から立ち上がる動作。
腰だけに負担が集中していないか？
股関節を上手く使えているか？
身体を安定させながら動けているか？
こうした部分を確認し、身体の状態に合わせてトレーニングを行います。
日常生活の動きが少しでも楽になること。
そして、年齢を重ねても自分の身体を快適に使えること。
それがLeaの考える姿勢改善・機能改善です。
デスクワークによる腰痛や姿勢のお悩みがある方は、ぜひ一度ご自身の身体の使い方を見直してみてください。
名古屋市東区泉にあるパーソナルジムLeaでは、完全個室でお一人おひとりに合わせたマンツーマントレーニングを行っています。
「姿勢を意識しているのに腰が痛い」
「長時間座っていると身体が固まる」
「自分の身体のクセを知りたい」
そんなお悩みも、お気軽にご相談ください！
高岳駅徒歩3分・久屋大通駅徒歩7分。
体験トレーニングも随時受付中です。