栄養素(マイピラミッド)

Leaパーソナルジム 長谷川です。

身体の健康面を支える為に栄養素の摂取は必要不可欠です。

そこで今回は、コンディショニング業界(CSCS)から

栄養摂取状況を評価する為に指標とされる、

マイピラミッドから分かりやすいものをお伝えしていきます。

健康の為に必要な5つの事項!!

穀類・野菜・果物・牛乳・肉豆

この上記をまず必須栄養素としてどれだけバランスよく摂れているか?

またあなたの食事で、毎食どれくらい色合いよく食材が摂れているか?

カロリー計算やg数を計る前にまず、色彩を感じ

色合いよく摂取することを心がけて下さい。

 

また、食事と運動の関係性として、

・食事と身体活動をバランスよく取りましょう。

 

・毎日のカロリー必要量以内にしましょう

 

・1週間のうち、ほとんどの日において少なくとも30分間、活発な身体活動をして下さい。

 

・体重増加を防ぐ為には、1日あたり約60分間の身体活動が必要になります。

 

などの推奨例があります。

 

これを見て要するにどういうことかと言うと、

身体の変化を出す為には、

食事(摂取)と運動(代謝)のバランスが大切になるということです。

 

一日どれくらい動いていて、

一日どれくらい食べているか?

単純ですが、あなたはどれくらいあなたの体のことを理解していますか? 

 

数字として出すこともできるので、

気になる方は、自身の現状から知ることから始めましょう!!

 

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