肩こりと姿勢・肩甲骨の関係｜「肩を揉んでもすぐ戻る…」その原因は肩甲骨かも？

「肩こりがひどくて、ついつい肩を揉んでしまう…」
「マッサージを受けた直後は楽なのに、数日するとまた肩が重い…」
「デスクワークをしていると、首から肩・肩甲骨周りまでガチガチになる…」
そんなお悩みはありませんか？
こんにちは！
名古屋市東区・高岳駅近くの姿勢改善専門パーソナルジムLea（レア）
トレーナーの長谷川です。
肩こりというと、「肩の筋肉が硬くなっているから」と考えがちですが、
実は肩だけを見ていても原因が見つからないことがあります。
特に関係しているのが、「姿勢」と「肩甲骨の動き」です。
なぜ姿勢が悪いと肩がこるの？
例えば、長時間のデスクワーク。
パソコン画面を覗き込むように頭が前へ出て、
背中が丸まり、肩が前に入っていく…。
いわゆる「猫背・巻き肩」の姿勢です。
この状態が長く続くと、首や肩周辺の筋肉が頭や腕を支えるために働き続けることになります。
特に首から肩、背中にかけて広がる「僧帽筋」は肩こりと関係の深い筋肉として知られています。
つまり、
姿勢が崩れる
↓
肩甲骨や首・肩周辺の動きが変わる
↓
一部の筋肉に負担が集中する
↓
「肩がこる・重い・張る」
という状態につながることがあります。
だからこそ、肩こりを考えるときは「硬くなった肩」だけではなく、その肩を支えている姿勢や身体の使い方まで見ることが大切なんです。
肩こりと肩甲骨はどう関係している？
ここで注目したいのが「肩甲骨」。
肩甲骨は背中にベタッと固定されている骨ではありません。
腕を上げたり、前に伸ばしたり、後ろに引いたりするときに、肋骨の上を滑るように動きます。
ところが、猫背や巻き肩などで身体の位置関係が崩れると、この肩甲骨の動きも小さくなったり、偏ったりすることがあります。
すると、本来なら身体全体で分担するはずの動きを、首や肩周辺の筋肉が頑張りすぎてしまうことも。
「肩甲骨がガチガチだから肩がこる」というより、
肩甲骨がうまく動けない姿勢・身体の使い方になっている
という視点が重要です。
肩甲骨を「動かせば」肩こりは改善する？
ここも少し注意が必要です。
「肩こりだから肩甲骨を動かそう！」と、ただ肩をグルグル回すだけでは十分とは限りません。
大切なのは、
・肩甲骨はどの方向に動きにくいのか
・左右で動きに違いはないか
・背骨や胸郭はしっかり動いているか
・肩がすくんでいないか
・骨盤や下半身の姿勢が影響していないか
など、身体全体の動きをチェックすること。
Leaでは、肩だけを見てトレーニングするのではなく、
姿勢・背骨・胸郭・肩甲骨・骨盤など、身体全体のつながりを確認しながら、
その方に必要な動きを組み立てていきます。
「肩がこるから肩を揉む」だけではなく、
なぜ肩に負担がかかっているのか？
そこまで考えて身体を動かしていく。
これが、Leaが大切にしている「姿勢改善×機能改善」です。
肩こりを繰り返している方へ
マッサージや整体に行っても、しばらくするとまた肩がこる。
そんな場合は、肩そのものではなく、
普段の姿勢や身体の使い方に原因が隠れている可能性もあります。
名古屋市東区・高岳駅近くのパーソナルジムLeaでは、
完全マンツーマンで姿勢や身体の動きをチェックし、
その方の状態に合わせてトレーニングを行っています。
ピラティスの要素、整体の要素、ストレッチや筋膜リリースの要素も取り入れながら、
「動きやすく、疲れにくい身体」を目指します。
「肩こりを何とかしたいけど、何をしても繰り返してしまう…」
そんな方こそ、一度ご自身の姿勢と肩甲骨の動きをチェックしてみてください。
肩を揉むだけでは見えてこなかった「肩こりの理由」が、見つかるかもしれません。