【夏ダイエットの落とし穴】痩せるだけでは健康になれない？冬も元気に過ごすために大切な「姿勢」と「脂質」

こんにちは！
名古屋市東区のパーソナルジムLea（レア）
トレーナーの長谷川です。
夏になると、
「薄着になる前に少しでも体重を落としたい」
「今年こそ引き締まった身体を手に入れたい」と、
ダイエットを始める方が増えてきます。
目標を持って身体づくりに取り組むことは、
とても素晴らしいことです。
ただ、日々お客様の身体を見させていただく中で感じるのは、
「体重は減ったけれど、以前より疲れやすくなった」
「冷えやすくなった」
「風邪をひきやすくなった」という方が意外と多いということです。
その原因の一つが、
体重だけを落とすことを目的にしたダイエットです。
今回は、健康的に身体を引き締めながら、
冬になっても元気に過ごせる身体づくりについて、
トレーナーの視点からお話しします。
「痩せる＝体力がつく」とは限りません
「体重が減れば身体が軽くなり、体力もつく。」
そう思われる方は少なくありません。
もちろん、適正体重に近づくことで身体への負担が軽くなることはあります。
しかし、食事制限だけで急激に体重を落とした場合は話が別です。
極端に食事量を減らしたり、
特定の栄養素を避けたりすると、
脂肪だけではなく筋肉量まで減ってしまうことがあります。
筋肉は身体を動かすだけではなく、
基礎代謝を維持したり、
日常生活で疲れにくい身体をつくるためにも欠かせません。
実際に
・以前より階段がつらくなった
・疲れが抜けにくくなった
・冷えを感じるようになった
という方は、筋肉量の低下が影響している可能性もあります。
数字だけを見ると「成功したダイエット」に思えても、
身体の中では体力まで落ちてしまっているケースは少なくありません。
だからこそLeaでは、「何kg痩せるか」ではなく、
「元気に動ける身体をつくること」を大切にしています。
夏の過ごし方が秋・冬の体調にも影響します
夏に無理なダイエットをすると、
秋から冬にかけて疲れやすさを感じる方もいます。
筋肉量が減ることで基礎代謝が低下し、
身体が冷えやすくなったり、
活動量が減ってしまったりすることもあります。
また、栄養不足が続けば、
体調管理にも影響する可能性があります。
もちろん、風邪や感染症にはさまざまな要因がありますが、
普段から十分な栄養を摂り、
身体を動かして体力を維持することは、
健康づくりの基本です。
「毎年冬になると体調を崩しやすい」
そんな方ほど、夏の過ごし方を一度見直してみる価値があります。

健康的に引き締めるために欠かせない「姿勢」
Leaでは、トレーニングを始める前に姿勢や身体の動きを確認する時間を大切にしています。
理由はシンプルです。
姿勢が崩れたまま運動を続けても、
本来使いたい筋肉がうまく働かず、
思うような結果につながらないことがあるからです。
例えば、
猫背では背中やお腹の筋肉が十分に働きにくくなります。
反り腰では腰へ負担が集中しやすく、
お尻や腹筋をうまく使えないケースもあります。
この状態で一生懸命トレーニングを続けても、
効率が下がるだけでなく、
肩や腰などに負担がかかることもあります。
だからこそLeaでは、まず身体を整え、
その方に合った動きを身につけてからトレーニングを進めています。
姿勢が変わると、立つ・歩く・階段を上るといった日常の動作でも、
必要な筋肉を自然に使えるようになります。
毎日の生活そのものが身体づくりにつながるため、
無理なく健康的な身体を目指せるのです。
脂質は「減らす」より「選ぶ」ことが大切
ダイエット中は
「油をできるだけ摂らないようにしている」という方も多いのではないでしょうか。
もちろん、揚げ物や加工食品ばかりの食生活はおすすめできません。
しかし、脂質そのものを極端に減らしてしまうのも考えものです。
脂質は細胞膜やホルモンの材料となるほか、
脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収にも欠かせない栄養素です。
不足すると、
・肌や髪の乾燥
・ホルモンバランスの乱れ
・疲れやすさ
などにつながることもあります。
大切なのは、
「脂質を抜くこと」ではなく、
「どんな脂質を選ぶか」です。
例えば、
・青魚
・アマニ油
・えごま油
・ナッツ類
などに含まれるオメガ3脂肪酸は、
健康づくりにも役立つ脂質として知られています。
一方で、お菓子やファストフードなどに偏った脂質の摂り方は見直したいところです。
ダイエットだからと極端に制限するのではなく、
必要な栄養をしっかり摂ることが、
結果的に健康的な身体づくりにつながります。

Leaが大切にしている身体づくり
Leaでは、「ただ体重を減らす」ことをゴールにはしていません。
目指しているのは、
姿勢を整え、
身体を正しく使えるようになり、
いつまでも元気に動ける身体です。
そのために取り組んでいるのが、
姿勢・動作の評価
一人ひとり異なる身体のクセや動きを確認し、
その方に合った運動をご提案します。
無理のない筋力トレーニング
初心者の方でも安心して取り組めるよう、
その日の体調や体力に合わせて負荷を調整しながら進めていきます。
続けられる食事サポート
極端な糖質制限や脂質制限ではなく、
PFCバランスを意識した無理のない食生活をご提案しています。
「食べないダイエット」ではなく、
「身体に必要なものをきちんと食べる」という考え方を大切にしています。
より専門的なお食事の理解を深めたい方は、
「管理栄養士の提携もしております！」

まとめ
夏は身体を変えたいという気持ちが高まりやすい季節です。
だからこそ、体重だけに目を向けるのではなく、
数か月後、一年後も元気に過ごせる身体づくりを意識してみてください。
・姿勢を整える
・筋肉を維持しながら身体を引き締める
・良質な脂質を含めたバランスの良い食事を心掛ける
この3つを意識するだけでも、身体は少しずつ変わっていきます。
「自分の姿勢を一度見てもらいたい」
「健康的に身体を引き締めたい」
「自己流ではなかなか結果が出ない」
そんな方は、ぜひ一度Leaへご相談ください。
名古屋市東区のパーソナルジムLeaでは、
一人ひとりの姿勢や身体の状態を確認しながら、
無理なく続けられるトレーニングと食事サポートをご提案しています。
今年の夏は、ただ痩せるだけではなく、
これから先も元気に動ける身体を一緒につくっていきましょう。
ご来店を心よりお待ちしております。