1月・2月は腰痛になりやすい?

パーソナルジムLea

トレーナーの長谷川です!

寒さ増すこの時期、体の不調が出やすいです!

特に寒さの影響で、体の組織(筋肉・血管・神経系)の硬化が起こり

腰痛(ぎっくり腰含む)になる方をよく耳にします!

 

なんとなく怪我は起きないのですが、

どこで怪我したのか分からない方もよく聞きます!

ただ、カウンセリングを通してお話しを聞いていくと

寒さのピーク時間で体も体温が落ちている

朝イチ」での腰痛が1番多いです!

 

特に、寒さ=水分の不足

が起きやすく、寒いと途端に「お水」を飲めない!

または、飲むのを忘れる影響で、

組織が硬直し、体が眠っている朝方起きようとした時に

腰痛!そんなことがかなり起きます!

 

対処法としては、上記でも示した、

・「お水」を飲むこと

・体を温めること(暖房・お風呂に浸かる)

・息が上がる運動(筋トレ・有酸素など)

を行うことが大切になります!

 

トレーナーとしては、

3つ目の「息が上がる運動」を特に意識してほしい!です!

そういうのも、「息が上がる」から腰痛になりにくいのではなく、

「息が上がることにより肋骨が動く!」ことが重要なのです!

 

運動から遠ざかっている人に特に起きる腰痛ですが、

それは言ってみたら「呼吸が浅く、肋骨が大きく動かない」というのが

原因として大きいです!

 

もう少し深くみていくと、肋骨の動きに合わせて動くのが

横隔膜」です。

その「横隔膜」が動くと「大腰筋」と言われる腰回りの「インナーマッスル」が刺激されます!

 

というような流れで、呼吸を深く行うということが大切になるのです!

 

実際に、腰痛になる方の大半が、腰痛前に息の上がる運度をしていない!可能性が高いです!

稀に、オーバーワークとして筋肉が疲労しすぎて、体幹で体を支えられず、腰痛!

または、トレーニング時のフォームが雑で、トレーニング中に怪我!と言ったことも

ありますがこの二つは、知識不足やコンディションにも左右されるため今回は補足程度に触れておきます! 

 

さあ、まとめですが、

「1月・2月に腰痛」になる方が圧倒的増える理由が上記の文章でご理解いただけたでしょうか?

 

やべ!!!私は、「腰痛予備軍だ!」と思われた方は、

怪我をする前に行動しましょう!

 

怪我をしてしまってからでは、スタートが大きく変わります!

 

残念ながら

「体を作るのには時間がかかるが、体が壊れるのは一瞬」なのです!

 

運動はまず、健康を維持・向上するのためにあります!

トレーニング初心者で体を動かすことに不安がある方!

年齢を重ね、腰が重くなっている方!

そんなあなたのためのパーソナルジムが

当ジムのLeaになります!

 

気になる方は、一度遊びに来てください!

共に、健康を手にしましょう!

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