不良姿勢どれかに当てはまりますか?(ケンダルの姿勢分類)

前回あげた投稿の続きになりますが、

良い姿勢(理想の姿勢)があると言うことは、

それとは逆に、不良姿勢も存在します。

今回は代表的な4つの不良姿勢をご説明します!

この姿勢、私かも!と思った方は要注意!!!

では、説明していきます!

 

①カイホロードシス(骨盤前傾「反り腰」・胸椎後弯「過度な猫背」)

どんな人がなりやすいか?

・妊婦や経産婦

・肥満

・腹筋の筋力低下

・踵が高い靴を愛用される方(ハイヒールなど)

前方に重心が長時間生じやすい方がなりやすい。

 

〜硬くなりやすい筋肉〜

・頚部伸筋群・前鋸筋・大、小胸筋・肩甲挙筋・腸腰筋

・僧帽筋上部・大腿筋膜張筋・大腿直筋・腰部脊柱起立筋

〜筋力低下が起きている筋肉〜

・脊柱起立筋上部・大臀筋・ハムストリングス・僧帽筋上部

・菱形筋・腹筋(腹斜筋、腹横筋、腹直筋)

・頚部屈筋群・僧帽筋中下部

 

②ロードシス(骨盤前傾「反り腰」)

どんな人に多いか?

カイホロードシスと同じ➕走ることが多い人に多い。

 

〜硬くなりやすい筋肉〜

・腰部脊柱起立筋・股関節屈筋群

〜筋力低下が起きている筋肉〜

・腹部筋群・ハムストリングス

 

③スウェイバック(骨盤後傾「骨盤が丸々」・腰椎平坦「腰が真っ直ぐ」・過度な胸椎の後弯・下部体幹前方変位)

骨盤が前方に移動し、腰椎(下部背骨)が後方にカーブすることで、

全体的に体が「反った状態」

どんな人に多いか?

・デスクワークや運転手の座る時間が長い方

・高齢者で筋力低下(姿勢保持を関節で行う方)

・骨盤後傾位での姿勢が楽な方(例:あぐらをかく。背もたれに浅く座る。)

〜硬くなりやすい筋肉〜

・ハムストリングス・内腹斜筋

〜筋力低下が起きている筋肉〜

・頚部深部屈筋群・外腹斜筋・上背部筋群

・大臀筋・大腿四頭筋

 

④フラットバック(骨盤後傾・骨盤前方変位・胸椎上部屈曲・胸椎下部平坦・腰椎平坦)

どんな方に多いか?

・スウェイバック➕

・座っている時・立っている時に前かがみの姿勢が長時間持続している。

・身長の高い痩せ型に多い

〜硬くなりやすい筋肉〜

・ハムストリングス・腹筋群

〜筋力低下が起きている筋肉〜

・股関節屈筋群

 

の以上4つになります。

 

また、姿勢の判断が難しい方は、

体を壁に付けて踵が壁から5㎝ほど離した姿勢から、

腰元に手が入らなければ、骨盤後傾。

手が丁度入れば正常。

かなり余裕がある状態は骨盤前傾(反り腰)。

となります。

 

ぜひ試してみて下さい。

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