低脂肪食の効果と反応！！

Leaパーソナルジム長谷川です！！

　

今回は、食事法の一つである

ローファット（低脂肪食事法）について

お伝えしていきます。

脂肪１gあたり９カロリー！！

食事制限・食事管理で欠かせないのが、

カロリーのバランスになります。

活動代謝・基礎代謝の総量が摂取量より少なくなれば

体重は、増えます！！

　

そこでまず、カロリーの数字バランスを把握しないといけません。

　

まず、三大栄養素のカロリーバランスは

・タンパク質１gあたり４カロリー

・脂質１gあたり９カロリー

・炭水化物１gあたり４カロリー

になります。

よく油物は太るから！！という言葉を耳にしたことがあると思いますが、

要するに、脂質が同じ量を摂取した場合

どの栄養素よりも、カロリーが高いので

そう言われているのです。

　

数字に出してみるとなぜ変化をつけないといけないのかが分かりますね！！

　

脂質を減らすことのデメリット

食事管理は、体重を減らす為にあると思う方が多いかと思いますが、

基本は、健康維持・促進が大切になります。

　

そして、健康維持・促進には、

残念ながら脂質が大切になります！！

　

脂質は、免疫力を高め風邪・病気などの症状になりにくくするために

必要になります。

また、タンパク質との結びつきよく、食事の中で

必須の栄養素になります。

　

ボディメイクの為に体重減らしていく！！

そして、健康面も維持するには、

それなりの知識を深め行わなければいけません！！

　

直ぐにリバウンドしたり、

体調を崩してしまっては、本末転倒です！！

　

プロの監修の下、正しい食事生活を身につけましょう！！