【日常生活がラクになる！】名古屋市東区パーソナルジムLeaが「日常動作」をトレーニングに取り入れる理由

名古屋市東区パーソナルジムLea
トレーナーの長谷川です！
あなたは、
「ジムに通って筋肉もついてきたはずなのに、朝起きると体が重い……」
「家事をしていると腰や肩が疲れてくる……」
「運動はしているのに、日常生活があまりラクになった感じがしない」
このように感じたことはありませんか？
トレーニングをして筋力をつけることはもちろん大切です。
ただ、実際の生活の中では、
スクワットやベンチプレスのように決まった動きをすることばかりではありません。
ベッドから起き上がる、
靴下を履く、
床の物を拾う、
掃除機をかける、
階段を上るなど、
私たちは毎日いろいろな動きをしています。
だからこそLeaでは、
単純に「筋肉を鍛える」だけではなく、
その人が普段どんな動きをしているのかを大切にしています。
今回は、日常生活の動きとトレーニングをどのようにつなげているのか、
具体的な例を交えながらご紹介します。

なぜ「日常動作」をトレーニングに取り入れるのか？
日常生活の動きは、ひとつの筋肉だけで行っているわけではありません。
例えば「立ち上がる」という動作ひとつを考えても、
足だけでなく、股関節や骨盤、背骨、体幹など、
全身を使っています。
体の一部分だけに頼って動いてしまうと、
そこに負担が集中してしまうことがあります。
Leaでは、
「この方は、普段どんな動作で困っているのか？」
「その動作をするとき、どこに力が入りすぎているのか？」
「どの関節がうまく動いていないのか？」
といったところを確認しながら、
トレーニングの内容を考えていきます。
ただ筋肉を鍛えるのではなく、
「実際の生活で使える体にしていく」。
これがLeaが大切にしている考え方のひとつです。
① 朝、布団から起き上がる動作
朝、ベッドや布団から起き上がるときに、
「腰が痛い」
「勢いをつけないと起き上がれない」
という方もいらっしゃいます。
実は、起き上がるときに無理に腹筋だけを使って上体を起こす必要はありません。
まず寝返りをするように体を横に向け、
そこから腕や肘で床を押しながら起き上がる。
こうした体の連動がスムーズになると、
腰だけに頼って起き上がる必要がなくなります。
Leaでは、背骨をひねる動きや、
腕で床を押す動きなどを取り入れながら、
全身を使って起き上がる感覚を身につけていきます。
「朝起きる」という何気ない動作も、
実は立派な全身運動なんです。
② 靴下や靴を履く動作
玄関で靴下を履こうとして、
「片足を上げるとフラつく」
「前かがみになると腰やもも裏が突っ張る」
そんな経験はありませんか？
靴下を履く動作では、
柔軟性だけでなく、
片足で体を支えるバランス能力も必要になります。
さらに、前にかがむときには腰だけを丸めるのではなく、
背骨全体が動いてくれることも大切です。
そこでLeaでは、背骨を丸めたり伸ばしたりする動きや、
片足でバランスを取るエクササイズなどを取り入れます。
「柔らかくする」だけではなく、
動きながら体を支えられること。
ここを大切にしています。
③ 掃除や家事で肩や腕が疲れる
掃除機をかけたり、
お風呂や床を掃除したりすると、
肩や腕がすぐに疲れてしまう。
これも日常生活ではよくあるお悩みです。
掃除をするとき、
手だけを一生懸命動かしてしまうと、
手首や肘、肩周りに負担が集中しやすくなります。
本来は、肩甲骨や体幹、
腕などを連動させながら動くことで、
全身を使って作業することができます。
Leaでは、肩甲骨を動かす「押す・引く」といった動きや、
腕をしなやかに使うトレーニングを取り入れています。
「肩に力が入りやすい」
「家事をするとすぐ肩が凝る」
という方は、筋力だけではなく、
体の使い方そのものを見直してみることも大切です。
ジムでの1時間を、日常生活につなげる
パーソナルトレーニングというと、
「重い重量を持つ」
「筋肉をつける」
「体を引き締める」
というイメージが強いかもしれません。
もちろん、それもトレーニングの大切な目的です。
でも、Leaが目指しているのは、
それだけではありません。
せっかくトレーニングをするのであれば、
ジムで過ごす1時間だけではなく、
その後の23時間も体がラクになってほしい。
私はそう考えています。
朝、スッと起きられる。
靴下を履くときにフラつかない。
掃除をしても肩や腰が疲れにくい。
階段を上るときも、以前より体が動かしやすい。
こうした「日常のちょっとした変化」こそ、
体が変わってきたことを実感しやすい部分だと思います。
「筋肉をつけたい」という方だけではなく、
「これからも自分の体をしっかり動かしていきたい」
「日常生活をもっとラクにしたい」
「年齢を重ねても、自分の足で元気に動きたい」
そんな方にも、パーソナルトレーニングはおすすめです。
名古屋市東区のパーソナルジムLeaでは、
一人ひとりの姿勢や動き、
普段のお悩みを確認しながら、
その方に合わせたトレーニングをご提案しています。
「運動しているのに、なぜか日常生活がラクにならない」
そんな方は、一度ご自身の「体の使い方」を見直してみませんか？
日常生活の何気ない動きが変わると、
毎日の体の感覚も少しずつ変わっていきます。
トレーニングのための体ではなく、毎日の生活を快適に過ごすための体をつくる。
それが、Leaが大切にしているトレーニングです。