変形性股関節症でも動ける体へ ― 名古屋市東区パーソナルジムLeaの視点から

はじめに

名古屋市東区、高岳駅・久屋大通駅から徒歩数分の場所にある完全個室パーソナルジム Lea（レア） では、見た目を整えるだけでなく、動ける体・痛みに強い体づくりを重視した指導を行っています。

その中でも「変形性股関節症（股関節OA）」を抱える方にとって、中臀筋（ちゅうでんきん）強化は非常に重要なテーマです。本記事では、変形性股関節症とは何か、なぜ中臀筋を鍛えるべきか、そしてLeaで導入しているトレーニングの具体例までを、名古屋東区・高岳駅近辺の方にも届くよう解説します。

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変形性股関節症とは？— 東区エリア在住の方へ伝えたいポイント

変形性股関節症（Osteoarthritis of the hip）は、股関節の軟骨がすり減り、大腿骨頭と寛骨臼（骨盤側のくぼみ）との間の関節面が変形・摩耗していく疾患です。

進行すると、股関節周囲の痛み、可動域制限、歩行困難、筋力低下などを招くことがあります。

東区・名古屋市内の方に特に多い傾向としては、「長時間の立ち仕事」「通勤歩行」「生活習慣による筋力低下」などが挙げられ、これらが変形性股関節症の進行を後押しすることがあります。

とはいえ、進行すれば“動けない体”になるわけではありません。むしろ、正しい運動・筋力強化を行うことで、痛みを軽減したり、進行を抑制したりできることが多いのです。

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なぜ中臀筋（ちゅうでんきん）強化が鍵となるのか

中臀筋は、股関節を外側に開く動き（外転）や、骨盤を横方向に安定させる役割を持つ重要な筋肉です。この筋肉が弱いと、以下のような悪影響が出やすくなります：

1. 骨盤の傾き・不安定性が出やすくなる

　→ 歩行中や立位で骨盤がぶれ、股関節・膝・腰に余計なストレスがかかる

2. 荷重側の股関節に負担が集中する

　→ 変形性股関節症の進行リスクが高まる

3. 歩行時の安定性低下

　→ 足を踏み出す・蹴り出す動作時に代償動作が入り、痛みや疲労を招く

そのため、変形性股関節症（股関節OA）のある方にとって、中臀筋を意図的に鍛えることは「関節を守る・動きを支える」意味で非常に重要です。

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※やってはいけない動作（３選）

①外に大きく開き過度に深く落とす

②膝が内に入ることで股関節が擦れる

③股関節を過度に屈曲（曲げる）ことで股関節が擦れる

Leaで採用している中臀筋強化エクササイズ（名古屋東区対応）

以下は、Leaのトレーナーが指導することの多い中臀筋強化のトレーニング例です。痛みのない範囲で、段階を追って取り入れていくことを前提としています。

1. サイドライイング・ヒップアブダクション

　横向きに寝た状態で、上の脚をゆっくり持ち上げる運動。骨盤が後ろに倒れないように注意。

2. クラムシェル（膝曲げ外開き運動）

　横向きで膝を軽く曲げ、かかとはつけたままで膝を開閉。中臀筋と外旋筋に効く。

3. サイドプランク＋レッグリフト

　サイドプランクの体勢から、上側の脚をゆっくり持ち上げる。体幹と中臀筋を同時強化。

4. ヒップリフト＋アブダクション

　仰向けでお尻を持ち上げ、その状態で脚を左右に開く。バンドを使うと負荷アップ。

5. スタンディング・ヒップアブダクション（立位脚外し）

　チューブ・ゴムバンドを足に巻き、立った姿勢で脚を横に外す運動。

6. モンスターウォーク（ミニバンド横歩き）

　バンドを膝上または足首に巻き、軽いしゃがみ姿勢で横歩き。中臀筋を常に使わせる。

7. シングルレッグ・デッドリフト

　片脚で立ち、上体を前に倒しながら他脚を後方に引く。体幹と中臀筋の連動。

8. 横向き膝伸ばしレッグリフト（ブリッジ姿勢＋横脚上げ）

　ブリッジ姿勢で上の脚を横に持ち上げる。お尻・側面を強化。

9. 片脚立ちバランストレーニング

　不安定な床（バランスパッドなど）で片脚立ちを保持。中臀筋が細かく働く。

10. ラテラルランジ（横ランジ）

　横にステップを踏んでしゃがむ。軸足の中臀筋が活躍。

これらの種目は、痛みが出ない範囲・正しいフォーム重視で行うことが前提です。Leaでは、まず動作チェック・可動域検査を行い、痛みを出さないフォーム指導を徹底しています。

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名古屋市東区・Leaで中臀筋強化を始めるメリット

• **地元（東区・高岳駅近く）**だから通いやすい

• 完全個室・マンツーマン指導で、変形性股関節症の方も安心して相談できる

• 姿勢分析を活用し、あなたの股関節・骨盤の“くせ”に合わせた調整が可能

• 専門性の高い知識を持つトレーナーが、股関節痛・可動域改善・オーダーメイドプログラムを提供

たとえば、歩行時に膝が内側に入ったり、腰を反らせたりして痛むような場合でも、Leaでは個人に合わせた負荷調整と動作誘導を行います。

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まとめ：変形性股関節症と中臀筋強化で目指す未来

変形性股関節症があるからといって、「運動できない・年だから仕方ない」と諦める必要はありません。むしろ、正しいトレーニングで中臀筋を意識して鍛えることが、痛み軽減・進行抑制・動ける体づくりの鍵なのです。

名古屋市東区・高岳駅近くのパーソナルジム Lea では、地域の皆さまに「将来も自分の足で歩ける体」を提供したいという思いで、股関節専門性をもった指導を行っています。変形性股関節症や股関節の痛みにお悩みの方は、ぜひ一度 無料カウンセリング・動作チェック体験 にお越しください。

あなたの股関節を守る、一歩をLeaで始めましょう。

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もしご希望であれば、キーワード（例：「名古屋股関節痛み」「東区パーソナルジム」など）をさらに盛り込んだバージョンや、ブログ用の見出し構成案もお出しできますが、そちらもお作りしますか？