【専門家が解説】巻き肩改善で姿勢革命！名古屋市東区・高岳駅の完全個室パーソナルジムLeaが選ばれる理由
こんにちは！名古屋市東区・高岳駅近くにある**完全個室のパーソナルジム「Lea（レア）」**です。
「気づいたら肩が内巻きになっていた…」
「姿勢が悪いのは自覚してるけど、どう直せばいいか分からない」
そんな方にこそ知っていただきたいのが、**“巻き肩改善”**の正しい知識と実践方法です。
この記事では、巻き肩が引き起こす身体の不調や、巷に溢れる誤解されたアプローチとの違い、そしてLea独自の専門的な改善プログラムについて詳しくご紹介します。
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巻き肩とは？｜“見た目の悪さ”だけじゃない、機能不全の始まり
「巻き肩」とは、肩が前に出て、肩甲骨が外側に広がった状態のこと。見た目の印象としては猫背になり、上半身が縮こまったように見えます。
しかし、本当に問題なのは身体機能そのものが崩れていること。
巻き肩の主な構造的特徴
• 肩関節（肩甲上腕関節）の内旋（内巻き）
• 肩甲骨の外転と前傾
• 胸郭（肋骨）の前方偏位・リブフレア（肋骨の開き）
• 頚椎の前方突出（ストレートネック傾向）
こうした状態は、筋骨格だけでなく呼吸や神経系にも悪影響を与える可能性があります。
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なぜ巻き肩になるのか？｜“意識の問題”ではない本当の原因
巻き肩は「意識して胸を張れば治る」と思われがちですが、それでは一時的な対処にしかなりません。
根本原因は、以下のような筋肉のアンバランスと習慣性の運動パターンです。
主な原因筋と問題部位
| 原因筋・部位 | 問題 |
| 大胸筋・小胸筋 | 短縮・過活動。肩を前に引っ張る |
| 菱形筋・下部僧帽筋 | 弱化・不活性。肩甲骨を支えられない |
| 前鋸筋 | 硬直or不活性。肩甲骨の正常な動きが制限される |
| 腹横筋・内腹斜筋 | 機能低下。胸郭の安定性が失われている |
こうした筋肉の連携不全は、**現代のライフスタイル（長時間のスマホ操作・PC作業・座りっぱなし）**が大きな要因です。
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巻き肩がもたらす4つの悪影響
1. 慢性的な肩こり・首こり・背中の痛み
→ 筋肉が常に不自然な位置で緊張しているため。
2. 浅い呼吸・疲れやすさ・集中力の低下
→ 肋骨が前方に開くことで横隔膜が正しく働かなくなる。
3. 見た目の老け感・不健康な印象
→ 猫背・前肩で自信なさげに見えやすい。
4. 自律神経の乱れ
→ 呼吸の質の低下が交感神経過剰を引き起こす。
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Leaの巻き肩改善アプローチ｜“胸を張らない”のが正解
名古屋市東区・高岳駅エリアのパーソナルジムLeaでは、巻き肩改善に特化した専門的なトレーニングを提供しています。
私たちの特徴は、姿勢を“力で正す”のではなく、身体本来の機能を取り戻すこと。そのための3ステップをご紹介します。
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ステップ①｜筋膜リリースと可動域の回復
巻き肩に関与する大胸筋・小胸筋・前鋸筋・広背筋などを、フォームローラーや手技でアプローチ。
硬くなって動かなくなった筋膜と関節の滑走性を回復させ、動きやすい身体をつくります。
専門知識メモ： 筋膜リリースは「動かす前に動ける状態を作る」ために不可欠な前処理です。
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ステップ②｜弱化した筋の再教育（アクティベーション）
筋トレというよりも「筋肉の目覚まし」。
具体的には、下部僧帽筋・菱形筋・腹横筋など、本来働くべき筋肉を呼吸と連動させて活性化させます。
ここでは**“脳と筋肉の再接続”**を行い、無意識でも正しい姿勢が保てる準備を整えます。
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ステップ③｜機能的な姿勢コントロール（モーターリプログラミング）
ここで初めて「正しい姿勢」を獲得。
ただ真っすぐ立つのではなく、日常動作（座る・立つ・歩く）における身体の使い方そのものを再構築していきます。
• 呼吸を意識した静的姿勢の再学習
• スクワットやローイングを活用した動的姿勢の再構築
• 生活の中で自然に正しい姿勢を再現できるよう誘導
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初心者でも安心！Leaが巻き肩改善に強い理由
パーソナルトレーニングはハードルが高いと感じる方も多いですが、Leaは初心者・運動未経験者こそ大歓迎！
🏋️♂️Leaの魅力と強み
• 名古屋市東区・高岳駅から徒歩圏内！アクセス良好
• 完全個室空間で集中できる！予約制・プライベート重視
• 専門的な姿勢評価＋個別トレーニング設計
• 初心者向けでも安心。動作確認から丁寧に指導
• マシンに頼らず、自重・チューブ中心の機能的トレーニング
Leaでは、単なる筋トレではなく、身体の機能を回復させる本質的なパーソナルトレーニングを提供しています。
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巻き肩改善は「今」がベストタイミング
身体のクセは、年齢とともに“深く”なっていきます。
しかし、早めに手を打てば、巻き肩は確実に改善できます。
• 姿勢が良くなる
• 呼吸が楽になる
• 肩こり・疲労感が激減する
• 見た目が若返る
そんな変化を、ぜひ体感してください。
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名古屋市東区・高岳駅近くで
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