猫背改善トレーニング

今回は、猫背で悩まれている方へのトレーニング紹介になります！

この猫背も現代病と言って良いくらい悩まれている人が多い運動障害の一つです！

そもそも、自身が猫背なのか違うのかが分からない方もい多いかと思います！

そこでまず大事になるのが

カラダのポジションになります！

代表的なものとして、人の体を横から見た時に、

耳たぶ→肩峰（肩）→大転子（骨盤付近の突起骨）→膝→くるぶし

が横から見た時に一直線にあるかを見ます！

※正確には数センチ前後する。

そこで、耳たぶと肩峰の位置が揃っていない人は

高確率で猫背の可能性が高いです。

※先天性側弯や過度なストレートネックのみの方などは該当しない場合もあります。

まずは、そのカラダチェックを行ってみてください！

　

そして、もう少し猫背かを詳細に知る為に

呼吸を大きく行い「胸」が動くかもチェックしてみてください！

猫背の方は、呼吸が浅い方が多いのと、

それに伴った横隔膜の動きが正しく出ない方が多いです！

簡単なチェックになりますので

鏡の前で行うとわかりやすいので行ってみてください！

　

評価はこんなものにしとこうかと思いましたが、

もう一つ評価として伝えておきたいのが

立位（立っている時）の状態でバンザイをした時に腕が天井まで真っ直ぐ上がるか！！！

これを試してみてください！

猫背の方は、そもそも上まで上がらない！

または、上がったと思っても腰が反ってしまうと言う代償がおきます！

猫背の方は、根本的に肩のスタート位置が健康状態の人に比べて

前になります！

ですので、このチェックは必要不可欠です！

　

さあ、ここまで猫背についての気づき！評価について説明していきましたが、

当てはまった方は、本日のトレーニングを実行しましょう！

　

今回のトレーニングのポイント！

・目線くらいの肘をかけれる物を使う（鉄棒・物干し竿など）

・棒やバーに頭が当たらないように下半身（股関節・膝関節）を曲げる

・腰を反らないように強く呼吸を吐き腹圧を高めた状態で行う

・上体が下がるに合わせて、肘も曲げていき胸椎の伸展誘導を行う

・足幅は骨盤幅で行う

　

猫背の改善トレーニングを行うにあたりほぼ全ての種目で

腰椎の動きの制限・固定などが必要になります！

簡潔に伝えると、胸を動かすにあたり腰が反ったり丸まったりしないようにする！

ことが大事になります！

これができていないとなんとなく運動を繰り返しているだけで

変化が出ません！

ですので、注意点に意識を持ち、できるだけゆっくりと行うことをオススメします！

　

他にも、猫背トレーニング！細かい姿勢改善がしたい方は

パーソナルジムLeaまで！