初心者が始めると良い歩き方とは？

①背筋を伸ばし「上から引っ張られる感覚」

②足は「かかとから」静かに着地する

③腕は自然に振る（頑張らない）

〜毎日の「歩き方」で体は確実に変わる〜
「運動しなきゃとは思うけど、何から始めたらいいか分からない」
「ジムに行くのはハードルが高い」
「できれば日常生活の中で体を整えたい」
そんな**初心者の方にこそおすすめなのが「歩き方を整えること」**です。
歩くことは、誰もが毎日行っている動作。
しかし実は、多くの人が体に負担のかかる歩き方を無意識に続けています。
この記事では、
初心者の方が今日から意識すると良い
正しい歩き方の基本を、
分かりやすく解説します。

なぜ「歩き方」が大切なのか？
歩き方は、
・姿勢
・関節の動き
・筋肉の使い方
・呼吸
すべてに影響します。
間違った歩き方を続けていると
• 腰痛
• 肩こり
• 膝の痛み
• 疲れやすさ
といった不調につながりやすくなります。
逆に言えば、
歩き方が変わるだけで、体は驚くほど楽になるのです。
特に初心者の方は、
激しい運動よりもまず
「正しく歩く」ことから始めるのが最短ルートです。

初心者がやりがちなNGな歩き方
まずは、よくある間違いから見ていきましょう。
・足だけで歩いている
足を前に出すことだけを意識すると、
股関節や体幹が使われず、
脚や腰に負担が集中します。
・猫背のまま歩いている
背中が丸まり、視線が下を向いた状態では
呼吸が浅くなり、
すぐに疲れてしまいます。
・歩幅が極端に小さいor 大きすぎる
無理に歩幅を広げるのもNG。
初心者ほど自然な歩幅が大切です。

初心者が意識したい「良い歩き方」の基本
ここからが本題です。
難しいことは不要。
まずは次の3つだけ意識してください。

①背筋を伸ばし「上から引っ張られる感覚」
良い歩き方の土台は姿勢です。
ポイント
• 背筋をピンと伸ばしすぎない
• 頭のてっぺんを上から引っ張られるイメージ
• 視線はまっすぐ前
これだけで、
自然と胸が開き、呼吸がしやすくなります。

②足は「かかとから」静かに着地する
初心者に多いのが、
つま先から着地してしまう歩き方。
正解は
かかと → 足裏 → つま先
の順で、転がすように体重移動します。
ドスドス音が鳴らないよう、
静かに着地するのがポイントです。

③腕は自然に振る（頑張らない）
腕は大きく振る必要はありません。
• 肘は軽く曲げる
• 肩の力を抜く
• 前後に自然に揺れる程度
腕振りが良くなると、
背骨や股関節の動きも連動し、
歩きやすさが一気に変わります。

歩き方が変わると体はどう変わる？
正しい歩き方を続けることで
• 疲れにくくなる
• 姿勢が整う
• 股関節・膝・腰の負担が減る
• 日常動作が楽になる
といった変化が期待できます。
特に、
「運動が苦手」
「体が固い」
という方ほど、
歩き方を変えた時の効果を実感しやすいです。

毎日できる！歩き方を整える簡単習慣
おすすめは
• 通勤
• 買い物
• 散歩
いつもの移動時間を“歩き方トレーニング”に変えること。
1日5分でもOK。
完璧を目指さず、
「姿勢とかかと着地」を意識するだけで十分です。

それでもうまく歩けない場合は？
「意識しても違和感がある」
「どこが正解か分からない」
そんな場合は、
体の使い方そのものが崩れている可能性があります。
名古屋市東区のパーソナルジムLeaでは、
歩き方を含めた
身体評価・動作チェックを行い、
一人ひとりに合った改善方法をお伝えしています。

まとめ｜初心者は「歩き方」から体を変えよう
・激しい運動は不要
・まずは毎日の歩き方を整える
・姿勢・かかと着地・力を抜く
これだけで、
体は確実に変わり始めます。
歩き方は一生使う動作。
だからこそ、早めに整えることが大切です

歩き方について専門的な内容が知りたい方は
こちらURLまで
https://note.com/lucid_mink5826/n/n3ccf9d3d0040