【お盆明けこそ要注意】「夏が終わったし、トレーニングは一休み」で本当に大丈夫？

「海に行くために頑張ってダイエットした！」
「夏にノースリーブを着られたから、とりあえず目標達成！」
そんな気持ちで、お盆を過ぎたあたりからトレーニングを少しお休みしようと思っていませんか？
もちろん、夏に向けて頑張ることは悪いことではありません。
でも、パーソナルジムLeaのトレーナーとしては、
ここで一つお伝えしたいことがあります。
トレーニングは、夏のためだけにするものではありません。
むしろ、私が大切だと思っているのは、
夏が終わった「これから」の時期です。
秋から冬にかけて、
体は少しずつ動かしにくくなり、
姿勢も崩れやすくなります。
だからこそ、お盆明けは「休む時期」ではなく、
次の季節に向けて体を整えていく時期なんです。
夏の終わりは、思っている以上に体が疲れています
夏の間、こんな生活になっていませんでしたか？
・冷房の効いた部屋で長時間スマホを見ている
・暑いから外を歩く機会が減った
・ちょっとした移動でも車やエスカレーターを使うことが増えた
・暑さでトレーニングや運動をサボりがちになった
・食事を極端に減らして、体重だけを落とそうとした
一つくらい当てはまる方も多いのではないでしょうか。
こうした生活が続くと、
体重には出なくても、
少しずつ「体を動かす機会」が減っていきます。
すると、筋肉がうまく使えなくなったり、
背中が丸くなったり、骨盤の位置が崩れたり……。
本人はあまり気づいていなくても、
姿勢や動きに変化が出ていることがあります。
特に夏は、暑さで活動量が落ちやすいので注意が必要です。
秋・冬になると、さらに姿勢が崩れやすくなります
秋になって気温が下がってくると、
自然と体を丸めることが増えてきます。
寒いと肩をすくめたり、
背中を丸めたりしますよね。
そこに厚手のニットやコートを着ると、
「なんだか去年より体が大きく見える……」
と感じることもあります。
もちろん、体脂肪が増えている可能性もあります。
でも、それだけではありません。
姿勢が崩れることで、実際の体重以上に体が大きく見えてしまうことがあります。
背中が丸まり、
頭が前に出て、
肩が内側に入っている。
これだけでも、見た目の印象はかなり変わります。
だから私は、冬になってから慌てて体を変えようとするよりも、
今の時期から姿勢や動きを整えておくことをおすすめしています。
冬に肩こりや腰痛がつらくなる方も要注意
寒くなると、
「肩がいつもより凝る」
「腰が重い」
「膝が痛くなってきた」
という方も増えてきます。
もちろん、寒さだけが原因とは限りません。
普段から姿勢が崩れていたり、
関節がうまく動いていなかったりすると、
そこに運動不足や冷えが重なって、
体の不調を感じやすくなることがあります。
例えば、股関節がうまく使えていない状態で歩いたり、
背中が動かないまま肩だけを動かしたり。
こうした状態をそのままにして、
さらに運動量が落ちると、
ますます体を動かしにくくなってしまいます。
だからこそ、
「痛くなってから何とかする」のではなく、
「痛くなる前に体を整えておく」
という考え方が大切です。
Leaでは、いきなり筋トレを始めるわけではありません
Leaのパーソナルトレーニングでは、
ただ重いものを持って汗をかくことだけを目的にはしていません。
まず、その方の姿勢や動き方を見ます。
そして、
「どこが動きにくいのか」
「どこに余計な力が入っているのか」
「本来使いたい筋肉がちゃんと使えているのか」
などを確認します。
必要であれば、
体をほぐしたり、
ストレッチをしたり、
関節を動かしたり。
そのうえで、筋力トレーニングを行います。
例えば、お尻を鍛える場合でも、
ただスクワットを何回もやればいいわけではありません。
股関節がうまく動いているのか。
骨盤が安定しているのか。
足裏でしっかり地面を踏めているのか。
そういった部分を確認しながら、
「正しく動ける体」を作っていきます。
夏が終わった今だからこそ、次の準備を
「夏のために痩せる」
これも一つのきっかけとしては、
とても良いと思います。
でも、そこで終わってしまうのは少しもったいない。
せっかく運動を始めたのであれば、
「今度は、これから先も動ける体を作っていこう」
と考えてみてください。
秋から冬にかけては、年末年始などで外食やイベントも増えてきます。
そのときに、
「最近ちょっと太ったかな……」
と慌てるよりも、
・普段から動ける体を作っておく
・姿勢を整えておく
・筋力を落とさない
・肩や腰に負担のかかりにくい動き方を身につけておく
こうした準備をしておく方が、長い目で見るとずっと大切です。
夏が終わったからトレーニングも終わり。
ではなく、
「夏が終わったから、次は自分の体を根本から整えていく」
そんなタイミングにしてみませんか？
名古屋市東区のパーソナルジムLeaでは、
姿勢や動作をチェックしたうえで、
一人ひとりの体に合わせたトレーニングをご提案しています。
「最近、体が重い」
「姿勢が悪くなってきた気がする」
「肩こりや腰の不調を繰り返している」
「運動を始めたいけれど、何をしたらいいか分からない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
夏だけではなく、これから先も元気に動ける体を一緒につくっていきましょう。