猫背は、「４種類」存在する！！！

①円背型（スウェイバック）

②背中丸め型（胸椎後弯型）

③腰椎後弯型（平背・フラットバック派生）

④首猫背型（ストレートネック・フォワードヘッド）

まとめ

こんにちは！
名古屋市東区パーソナルジムLea
トレーナーの長谷川です！

現代病と言ってもいい
大人の悩める不調→「猫背」！！！
この「猫背」ですが、
文字通り（猫のように背中が丸まった状態）だと
思っている方も多いかと思います！
これは、間違いではないのですが、
「猫背」は大きく分けると４種類の猫背に分類できます！
あなたの猫背がどれに当てはまるのか？
それを考えながら読んでいただけると嬉しいです！

①円背型（スウェイバック）
臨床現場で最も多く見られる、現代人に典型的なパターンです。
• 構造的特徴: 胸椎の後弯が強まるだけでなく、骨盤が前方にスライド（前方変位）し、重心を保つために胸郭を後ろに倒している状態です。
• バイオメカニクス: 股関節伸展位でロックされ、腸腰筋が機能不全を起こしていることが多いです。また、ハムストリングスが短縮し、腹直筋上部が過緊張、下部が弱化する傾向にあります。
• リスク: 椎間板への偏った圧縮ストレス、股関節前面のインピンジメント。

【要約】
骨盤が前に突き出し、バランスを取るために上半身が後ろに倒れた状態。
【例え】
• 「お腹を突き出した、ふんぞり返り姿勢」
• 「もたれかかる椅子がないのに、背もたれがあるかのように立っている状態」

②背中丸め型（胸椎後弯型）
いわゆる「教科書通りの猫背」です。
• 構造的特徴: 胸椎（特にTh5〜Th9付近）の生理的後弯が強まった状態。肩甲骨は外転・下方回旋し、いわゆる「巻き肩（肩甲骨前傾）」を併発します。
• バイオメカニクス: 大胸筋・小胸筋の短縮に対し、菱形筋や僧帽筋中部・下部繊維が伸張性弱化を起こしています（アッパークロスシンドローム）。
• リスク: 胸郭の可動域制限による呼吸の浅化、肩関節周囲炎のリスク増大。

【要約】
背中の真ん中がボコッと盛り上がり、肩が内側に巻き込まれた状態。
【例え】
• 「殻に閉じこもる亀のような姿勢」
• 「常に重いリュックを背負っているかのような、教科書通りの丸まった背中」

③腰椎後弯型（平背・フラットバック派生）
本来前弯しているはずの腰椎が消失、あるいは後弯している状態です。
• 構造的特徴: 骨盤が後傾し、腰椎のクッション機能が失われています。一見、背中全体が丸いわけではありませんが、運動連鎖によって結果的に頭部が前方突出（フォワードヘッド）します。
• バイオメカニクス: 脊柱起立筋の活動が低下し、殿筋群が弱化。衝撃吸収能が著しく低いため、歩行衝撃がダイレクトに上部に伝わります。
• リスク: 慢性的な腰痛、椎間板ヘルニアの誘発。

【要約】
腰の本来のＳ字カーブが消え、お尻が垂れ下がって背中全体が真っ直ぐ（または丸く）なった状態。
【例え】
• 「クッションを失った、棒立ち姿勢」
• 「お辞儀の途中で固まったような、力が抜けた背中」

④首猫背型（ストレートネック・フォワードヘッド）
脊柱全体のカーブよりも、頚椎・胸椎移行部に焦点を当てた分類です。
• 構造的特徴: 第7頚椎（C7）から第1胸椎（Th1）あたりを頂点として、頭部が体幹よりも極端に前方に位置します。
• バイオメカニクス: 後頭下筋群の過緊張と、深層頚椎屈筋群（椎前筋）の弱化。頭部の重量（約5kg）を支えるためのモーメントアームが長くなり、首の付け根に膨隆（バッファローハンプ）が生じることもあります。
• リスク: 頚性めまい、自律神経失調、緊張型頭痛。

【要約】
体幹に対して頭だけが極端に前に飛び出し、首の付け根が盛り上がった状態。
【例え】
• 「スマホを覗き込む、カメの首」
• 「重いボウリングの球（頭）を、細い棒（首）だけで無理やり支えている状態」

まとめ
この様に、単に猫背と言っても
少なくとも「４種類の猫背」に分類されます！
猫背って一つじゃないの？
猫背改善のトレーニングしてるけど、知らなかった！
という方は、一度細かく体の評価をすることをおすすめします！
あなたの猫背を根本改善に導くのが Leaになります！
興味のある方は、無料体験からご連絡お待ちしております！

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