【姿勢改善】歩き方が変われば、身体はもっと楽になる。「フロントランジ」でブレない身体をつくろう

こんにちは！
名古屋市東区・高岳駅近くの姿勢改善専門パーソナルジムLea（レア）の長谷川です。
皆さんは普段、「歩き方」を意識したことはありますか？
・歩いているだけなのに脚が疲れる
・腰や膝が重だるくなる
・姿勢を良くしようとしてもすぐ戻ってしまう
こういったお悩みを抱えている方は、
とても多くいらっしゃいます。
実はその原因は、筋力不足ではなく、
「歩く時に身体を支える力」がうまく使えていないことが少なくありません。
歩くという動作は、一日の中で何百回、何千回と繰り返す動きです。
だからこそ、この動きが変わるだけで姿勢も身体への負担も大きく変わります。
今回ご紹介するのは、そんな歩き方を根本から変えてくれるトレーニング、
「フロントランジ」です。
フロントランジは「脚の筋トレ」ではありません
ランジというと、
「太ももを鍛えるトレーニング」
というイメージを持つ方が多いと思います。
もちろん筋力アップにも効果はあります。
ですが、私がこの種目をおすすめする一番の理由はそこではありません。
フロントランジは、
“歩くための身体の使い方”を覚えるトレーニングだからです。
歩いている時、私たちの身体は必ず片脚で体重を支えています。
この瞬間に骨盤が左右へ揺れたり、
体幹がブレたりすると、
猫背や反り腰、
腰痛や膝痛、
脚が疲れやすい…
そんな様々な悩みに繋がってしまいます。
だから私は、お客様にもランジを「筋トレ」としてではなく、
歩き方を練習する種目
として指導しています。
私が一番意識してほしいポイント
動画でもお話ししていますが、
今回一番大切なのは
「止める」と「蹴る」
この2つです。
前へ踏み出した瞬間、
身体には大きな勢いがかかります。
この勢いを脚だけで受け止めるのではなく、
お腹、
お尻、
股関節。
身体全体でしっかり受け止める。
これが「止める」です。
そして、
そこから床をしっかり押して元の位置へ戻る。
この「蹴る」動作まで丁寧に行うことで、
歩いた時にも自然と身体が前へ進むようになります。
実際、これができるようになると、
「歩くのが軽くなった」
「長時間歩いても疲れにくくなった」
そんなお声をいただくことも少なくありません。
ランジで気を付けてほしいこと
ランジはとても良い種目ですが、
フォームを間違えると逆効果になります。
特に多いのが、
・膝が内側へ入る
・身体が前へ倒れ過ぎる
・前足のかかとが浮く
この3つです。
回数をこなすことより、
まずは1回1回を丁寧に。
鏡を見ながらでもいいので、
身体の軸がブレていないかを確認しながら行ってみてください。
歩き方が変わると、人生はもっと楽になる
私がお客様に姿勢改善を指導する中で強く感じるのは、
身体は特別な時間だけで変わるものではないということです。
本当に身体を変えるのは、
毎日繰り返している動作です。
その代表が「歩く」こと。
だからこそ歩き方が変わると、
姿勢も変わる。
肩こりも腰痛も変わる。
疲れにくさも変わる。
そして何より、
身体を動かすことが楽しくなります。
ぜひ今回の動画を参考に、
フロントランジを日々のトレーニングへ取り入れてみてください。
「自分ではフォームが分からない」
「姿勢を根本から改善したい」
そんな方は、ぜひ一度パーソナルジムLeaへご相談ください。
お一人おひとりの身体に合わせて、
姿勢や歩き方まで丁寧にサポートさせていただきます。