「コロコロ転がすだけ」は卒業！筋膜リリースの効果を何倍にも高めるコツ

こんにちは！
名古屋市東区・高岳駅近くの姿勢改善専門パーソナルジムLea
トレーナーの長谷川です。
早速ですが、あなたは筋膜リリース時
筋膜ローラーや筋膜ボールを只、転がすだけになっていませんか？
実は、「筋膜ローラーやマッサージボールは、
ただコロコロ転がすだけではもったいない」です！
「じゃあ、実際にはどうやればいいの？」
そんな方のために、
今日は動画で実践方法をご紹介します！
実は筋膜リリースで一番大切なのは、
ボールを動かすことではなく、
自分の身体を動かすこと。
このポイントを知るだけで、
終わった後の肩の軽さや動きやすさが大きく変わります。

ボールは転がさない！
多くの方は、
ボールやフォームローラーを前後にコロコロ転がしています。
もちろん多少ほぐれた感じはありますが、
それだけでは表面を刺激して終わってしまうことも少なくありません。
私がお客様にもお伝えしているのは、
とてもシンプルです。
効くポイントでボールを止める。
そして、そのまま関節を動かします。
これだけです。
ボールは動かさず、
身体を動かす。
このやり方の方が、
筋膜や筋肉の滑りが改善しやすくなります。

① 巻き肩・猫背が気になる方は胸をリリース
胸の筋肉が硬くなると、
肩は自然と前へ引っ張られてしまいます。
そこで鎖骨の少し下あたりにボールを当て、
痛気持ちいい場所で止めます。
そのまま腕を前後に動かしたり、
頭の上までゆっくり上げ下げしてみましょう。
ポイントは、ボールを転がさないこと。
腕を動かすことで、
胸の筋肉がしっかり伸びていきます。

② 肩こりが気になる方は脇・二の腕
二の腕の脇に近い部分へボールを当てます。
圧をかけたまま、
肘を曲げたり伸ばしたりするだけ。
肩甲骨周りまで心地よく伸びる感覚が出てくると思います。
肩が上がりにくい方ほど変化を感じやすいポイントです。
痛ければいいわけではありません。
「痛いほど効く」と思われがちですが、
実は逆です。
強く押しすぎると身体が緊張してしまい、
逆効果になることもあります。
目安は痛気持ちいいくらい。
呼吸を止めずに30秒〜1分ほど行えば十分です。

まとめ
昨日の投稿でもお伝えしましたが、
筋膜リリースは”何を使うか”ではなく、
“どう使うか”がとても大切です。
今回の動画を見ながら一緒にやっていただければ、
いつものセルフケアとの違いをきっと感じていただけると思います。
ぜひ一度試してみてくださいね！