【スクワット＝足トレ】と思っていませんか？怪我を防ぎ、身体を根本から変える「基本のスクワット」

こんにちは！
名古屋市東区・高岳駅から徒歩3分、姿勢改善専門パーソナルジムLeaトレーナーのの長谷川です。
突然ですが、皆さんはスクワットにどんなイメージをお持ちでしょうか？
「足を鍛えるトレーニング」
「お尻を引き締めるトレーニング」
「下半身を追い込むための筋トレ」
おそらく、このようなイメージを持たれている方が多いと思います。
もちろん間違いではありません。
しかし、私が16年以上トレーナーとして多くのお客様の身体を見てきた中で強く感じていることがあります。
それは、
身体を変える人ほど、特別なトレーニングではなく『基本動作』を大切にしている。
ということです。
そして、その基本動作の代表がスクワットです。
今回は、本日公開したYouTube動画をもとに、
Leaが大切にしている「基本のスクワット」についてお話ししたいと思います。

スクワットは「足を鍛える運動」ではなく
「身体を整える運動」
Leaへ来られるお客様の多くは、

• 肩こり
• 首こり
• 腰痛
• 猫背
• 反り腰
• 股関節の違和感

といったお悩みを抱えています。
そんな方々の身体を評価していると、
ある共通点があります。
それは、
正しくしゃがめない方が非常に多い
ということです
しゃがむだけ。
言葉にすると簡単ですが、
実は人間の身体にとって非常に高度な動作です。
足首、膝、股関節、骨盤、背骨、体幹。
全てが連動して初めて、
きれいなスクワットが完成します。
だから私はスクワットを単なる足の筋トレとは考えていません。
スクワットは、
「今の身体の状態を映し出す鏡」
だと思っています。

なぜLeaが基本動作にこだわるのか
最近はSNSを見ると、
難しいトレーニングや派手なエクササイズがたくさん出てきます。
もちろん、それらを否定するつもりはありません。
しかし私は、
基本動作ができていない状態で行う高強度トレーニングには大きなリスクがある
と考えています。
実際に、

• スクワットで腰が痛い
• 膝に違和感が出る
• トレーニングを頑張っているのに身体が変わらない

という方を数え切れないほど見てきました。
その原因をたどっていくと、
多くの場合は筋力不足ではありません。
身体の使い方に問題があるのです。
だからLeaでは、
「もっと重い重量を持ちましょう」
よりも先に、
「まずは正しく動ける身体を作りましょう」
というお話をしています。
遠回りに見えるかもしれません。
ですが結果的に、
それが一番身体を変える近道だと私は信じています。

基本スクワットで意識したい3つのポイント
① 足幅は骨盤幅が基本
まずは骨盤幅程度に足を開きます。
その状態で息を吐きながら肋骨を締め、身体の軸を整えます。
両手は胸の前で軽く押し合うようにすると、
自然と体幹が安定しやすくなります。
② 股関節・膝・つま先を揃える
正面から見た時に、
股関節・膝・つま先
が一直線になるように意識しましょう。
膝が内側へ入ると膝関節への負担が増えやすくなります。
反対に外へ開きすぎるのも理想的ではありません。
身体の軸を保ちながら動くことが大切です。
③ 頭から骨盤まで一本の軸を保つ
スクワットで最も大切なのは深くしゃがむことではありません。
私は常々、
「深さよりも質」
だとお伝えしています。
頭から骨盤までのラインを保ったまま動けているか。
まずはそこを意識してみてください。
よくあるエラー動作
腰が反る・背中が丸まる
腰だけが反ったり丸まったりすると、
腰への負担が大きくなります。
特に反り腰の方は注意が必要です。
まずは肋骨と骨盤の位置を整えた状態で動く練習から始めましょう。
上半身が前に倒れすぎる
「股関節から曲げる」
という意識が強すぎると、
上半身が大きく前へ倒れてしまうことがあります。
スクワットは股関節だけの運動ではありません。
膝・股関節・足首が協調して動くことが理想です。
身体全体で沈み込む感覚を身につけていきましょう。

綺麗な身体は、綺麗な動きから作られる
私はトレーナーとして16年間、
多くの方の身体づくりに携わってきました。
その中で確信していることがあります。
それは、
綺麗な身体は、綺麗な動きからしか生まれない。
ということです。
どれだけ筋肉をつけても。
どれだけ体重を落としても。
身体の使い方が変わらなければ、
また同じ不調を繰り返してしまいます。
だからLeaでは、
筋トレの回数や重量だけを追いかけません。
お客様が10年後、20年後も元気に歩ける身体。
好きな旅行を楽しめる身体。
趣味やスポーツを思い切り楽しめる身体。
そんな未来を見据えながら指導しています。

まとめ
スクワットは、単なる足の筋トレではありません。
立つ、歩く、しゃがむ。
人が生きていくうえで欠かせない動作の土台です。
だからこそ私は、どんな高度なトレーニングよりもまず「基本」を大切にしています。
基本が変われば姿勢が変わる。
姿勢が変われば動きが変わる。
動きが変われば身体は変わる。
もし今、
「スクワットをすると腰や膝が痛い」
「自分のフォームが合っているのか分からない」
「姿勢から根本的に身体を変えたい」
そう感じているのであれば、
一度ご自身の動きを見直してみてください。
Leaでは、一人ひとりの身体のクセや代償動作を細かく評価し、
その方に合ったトレーニングをご提案しています。
身体は何歳からでも変わります。
大切なのは、正しい方向で積み重ねること。
その第一歩として、
ぜひ「基本のスクワット」を見直してみてください。