【姿勢改善】胸・肩・肩甲骨をまとめて動かす！四つんばいで胸を開くストレッチ

こんにちは！
名古屋市東区・高岳駅近くの姿勢改善専門パーソナルジムLea
トレーナーの長谷川です。
「最近、肩が前に出ている気がする」
「猫背や巻き肩が気になる」
「デスクワークのあと、肩や背中がガチガチ……」
そんな方におすすめしたいのが、今回ご紹介する「四つんばいで胸を開くストレッチ」です。
デスクワークやスマホを長時間使っていると、
どうしても腕が前に出て、胸まわりが縮こまりやすくなります。
すると、肩甲骨も動きにくくなり、
肩が前に引っ張られたような姿勢になりやすくなります。
そこで今回は、四つんばいの姿勢から両手を前へ伸ばし、胸を床に近づけていきます。

やり方はとてもシンプル！
①まずは四つんばいになります。
このとき、膝は股関節の真下、手は肩の真下に置きましょう。
②そこから両手を少しずつ前へ伸ばします。
③手を遠くへ伸ばしながら、お尻を後ろへ引くようにして、胸を床に近づけていきます。
ここで大切なのは、腰を反って胸を落とそうとしないこと。
「胸を前へ伸ばす」「脇の下を長くする」ようなイメージで行ってみてください。
④ゆっくり呼吸をしながら、その位置でキープします。
息を吐くたびに、胸や肩まわりの力が抜けていくような感覚があればOKです。
どこが伸びている？
この動きでは、胸の筋肉だけではなく、肩関節や肩甲骨、背中まわりまで一緒に動かしていきます。
特に、普段から肩が前に出ている方は「胸が伸びる」というより、
「脇や肩の奥が伸びる」と感じるかもしれません。
これも身体の使い方の違いによって変わります。
だからこそ、ただ「胸を伸ばせばOK」ではありません。
Leaでは、実際に身体を動かしてもらいながら、
「肩甲骨がちゃんと動いているか」
「腰で反っていないか」
「左右で動きに差がないか」
などを確認しています。
姿勢改善は、単純に筋肉を伸ばすだけではなく、
身体をどう動かしているかを見ることも大切です。

こんな方にもおすすめです
・猫背や巻き肩が気になる
・デスクワークで肩や背中が張りやすい
・肩甲骨が動きにくい感じがする
・左右で肩の動きが違う
・胸を張ろうとすると腰が反ってしまう
・姿勢を良くしたいけど、何をすればいいか分からない
ストレッチは「痛いほど伸ばす」必要はありません。
気持ちよく呼吸ができる範囲で、ゆっくり行ってみてください。
そして、もし「右は伸びるけど左は伸びない」
「片側だけ肩が詰まる」などの違いを感じたら、
それも身体からのサインかもしれません。
Leaでは、こうした身体の左右差や動きのクセまで確認しながら、
姿勢改善・肩こり・腰痛などのお悩みに合わせてマンツーマンでトレーニングを行っています。
「姿勢を良くする＝背筋を伸ばす」だけではありません。
自分の身体が本来どのように動くのかを知ることから、
姿勢改善を始めてみませんか？