【実は普通のキャット＆カウじゃない！】背骨の「側屈運動」で腰痛予防＆くびれメイク

こんにちは！
名古屋市東区・高岳駅近くのパーソナルジムLea
トレーナーの長谷川です。
あなたは
「キャット＆カウ」というエクササイズをやったことがありますか？
四つんばいになり、
背中を丸めたり反らしたりする動きで、
デスクワークなどで固まりやすい背中や腰を動かすエクササイズとしてよく知られています。
ただ、背骨は「前に丸める・後ろに反る」だけではありません。
実際の身体の動きでは、
左右に倒す「側屈」もとても重要です。
今回は、一般的なキャット＆カウとは少し違う、
背骨を左右に動かす「側屈運動」をご紹介します。

① 腰まわりを動かしやすくする
普段から座っている時間が長かったり、
同じ姿勢が続いたりすると、
背中から腰にかけて動きが少なくなってきます。
特に左右の動きが少なくなると、
身体をひねったり、
片側に体重をかけたりしたときに、
動きにくさを感じることもあります。
背骨を左右にゆっくり動かすことで、
普段あまり使えていない方向にも身体を動かすきっかけになります。
腰が重い、背中が張るという方にもおすすめです。
② 姿勢や身体の「左右差」に気づける
ここはLeaでも大切にしているポイントです。
「右には簡単に曲がれるのに、左は動かしにくい」
「右に倒すときだけ腰が詰まる感じがする」
このような左右差は、
普段の立ち方や座り方、
カバンを持つ側など、
日常のちょっとした癖から出ていることがあります。
このエクササイズは、
ただ身体を柔らかくするだけではなく、
自分の身体が左右どちらに動きやすく、
どちらが苦手なのかを確認するという意味でも使えます。
③ 脇腹を使って「くびれ」のラインづくりにも
背骨を左右に曲げると、脇腹にある腹斜筋なども一緒に動きます。
ただ腹筋運動を繰り返すだけではなく、
背骨をしっかり動かしながら脇腹を使う。
こうした動きは、ウエストまわりのラインを整えたい方にも取り入れてほしいポイントです。

正しいやり方
1. 四つんばいになります。
手は肩の真下、膝は股関節の真下へ。
2. 肩と骨盤を安定させます。
身体全体を横に動かすのではなく、できるだけ軸を保ちます。
3. 背骨を左右にゆっくり曲げます。
頭とお尻を近づけるようなイメージで、身体をCの字にしならせます。
左右交互に、10〜15回程度を目安に行ってみましょう。
ここが大事！
「身体を横に動かす」のではなく、
「背骨を横に曲げる」こと。
骨盤ごと横に逃げてしまうと、
背骨が動いているように見えて、
実は身体全体を動かしているだけ……ということもあります。
そして、もう一つ。
左右を無理に同じように動かそうとしなくてOKです。
「右は動くけど左は動きにくい」
「こっちは楽だけど、反対側は詰まる」
まずは、その違いに気づくことが大切です。
身体の左右差は、
単純に「硬い・柔らかい」だけでは判断できません。
普段どちら側に体重をかけているのか、
骨盤や胸郭がどう動いているのかなど、
いろいろな要素が関係しています。
だからこそLeaでは、ただ回数をこなすのではなく、
「どう動いているか」を見ながらトレーニングを行っています。
「腰や背中がいつも張っている」
「左右で身体の動きが違う」
「姿勢を改善したい」
「ウエストまわりをスッキリさせたい」
そんな方は、ぜひ一度この動きを試してみてください。
そして、やってみて「なんか右と左で全然違うな」
と感じたら、それも身体からの大事なサインかもしれません。
Leaでは、姿勢だけを見るのではなく、
実際に身体がどう動いているのかを確認しながら、
一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。