お家で簡単！巻き肩改善ストレッチで、美しい姿勢を手に入れよう

こんにちは！名古屋市東区、高岳エリアにあるパーソナルジムLea
トレーナーの長谷川です。
日々のデスクワークやスマホの操作、ついつい猫背になっていませんか？「なんだか最近、鏡に映る自分の姿が疲れて見える…」「肩こりがひどくて、呼吸が浅い気がする…」そんなお悩みを抱えている方は、もしかすると「巻き肩」になっているかもしれません。
巻き肩とは、両肩が前方に丸まってしまい、本来あるべき正しい位置よりも内側に入り込んでしまっている状態のこと。これ放置してしまうと、姿勢が悪くなるだけでなく、肩こりや首の痛み、さらには呼吸が浅くなって代謝が下がってしまう原因にもなります。
「でも、ジムに通う時間もないし、ストレッチなんて面倒くさそう…」そんな方にこそ試していただきたい、自宅で道具を使わず、隙間時間にサッとできる「簡単巻き肩改善ストレッチ」をご紹介します！

動画で解説！巻き肩改善ストレッチのやり方
まずは、動画を見ながら一緒に動いてみましょう。このストレッチは、肩回りの筋肉をじっくりとほぐし、正しい位置へと導く効果が期待できます。

【手順】
1. 姿勢を整える
まずは、片膝立ちの姿勢をとります。この時、上半身はまっすぐ、背筋をスッと伸ばすことを意識してください。頭のてっぺんが天井から吊られているようなイメージです。

2. 右手を左膝の外側にセット
右手を、前に出している左膝の外側にしっかりと当て、固定します。これが土台となります。

3. 左手の指先をコメカミに
左手は軽く曲げ、指先を左側のコメカミ（こめかみ）に添えます。肘を外側に開くようにすると、胸の筋肉が自然とストレッチされるのを感じられるはずです。

4. 上半身をゆっくり捻る
ここからがポイントです！背筋をまっすぐ伸ばしたまま、おへそから上をゆっくりと左側へ回旋させていきます。
• ポイント： 無理に深くひねろうとせず、胸がしっかり開くのを感じながら、深呼吸を止めないように行いましょう。「あ、ここが伸びているな」と感じるところで数秒キープします。

5. 反対側も同様に行う
左側ができたら、手足を入れ替えて同様に行います。左右バランスよく行うことで、体の歪みも整いやすくなります。
たったこれだけです！一回あたり数十秒、テレビを見ながら、お風呂上がりのリラックスタイムに、ぜひ取り入れてみてください。

このストレッチで期待できる嬉しい効果
このストレッチを習慣にすることで、体にはさまざまなポジティブな変化が訪れます。
• 肩甲骨まわりがスッキリ！
巻き肩になると、肩甲骨まわりの筋肉が凝り固まり、血行が悪くなりがちです。このストレッチで胸を開き、肩甲骨を寄せることで、凝りがほぐれて肩まわりが驚くほど軽く感じられるようになります。

• 姿勢が整い、スタイルアップ
肩が正しい位置に戻ることで、バストトップが自然と上向きになり、立ち姿がスッと美しくなります。これだけで、自信に満ちた印象を与えることができます。

• 呼吸が深まり、代謝アップ
胸が閉じてしまうと、肺が圧迫されて呼吸が浅くなってしまいます。しっかりと胸を開いてあげることで、深い呼吸ができるようになり、酸素を体中にたっぷり取り込めるようになります。結果として代謝も上がり、痩せやすい体づくりにもつながります。

パーソナルジムLeaからのメッセージ
「巻き肩」は、日頃のちょっとした意識で、驚くほど改善できるものです。まずは、「お風呂上がりにお気に入りの曲を1曲聴きながらやる」など、無理のない範囲でルーティン化してみてください。
それでも、「自分の姿勢が合っているか不安」「もっと本格的に全身のメンテナンスをしたい」という方は、ぜひ一度、名古屋市東区のパーソナルジムLeaへお越しください。
Leaでは、お客様一人ひとりの骨格や柔軟性、そして日頃のライフスタイルに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導を行っています。「正しい運動習慣」を身につけることは、一生の健康への投資です。
まずは体験セッションで、自分の身体が本来持っている美しさを一緒に引き出していきましょう。皆様にお会いできることを、心より楽しみにしております！

パーソナルジムLea（レア）
名古屋市東区エリアで、健康的な身体づくりをサポートします。
営業時間は7:00～23:00。お仕事前や夜遅い時間でもお気軽にご相談ください！
お問い合わせ：080-7059-7180