これであなたの腰痛もさようなら！天然のコルセットの作り方！

ドローインってどんなもの？

1. 息を大きく吸う！

2. ゆっくり吐き切る！

3. そのままキープ！

いつやればいいの？

こんにちは！
名古屋市東区パーソナルジムLea
トレーナーの長谷川です！
記念すべき、初めての動画投稿は
天然のコルセットと言われている「ドローイン呼吸法」になります！
この呼吸は、トレーニング業界でも1番有名な呼吸法になるため
名前くらいは聞いたことのある方も多いのではないでしょうか？

トレーニング＝ダンベルやマシンを使い
・ダイエット（痩身）
・バルクアップ（筋肥大）
などのボディメイクを行う場所と思われる方もまだまだ多いです！
しかし、本来トレーニングとは、「健康」を大切にした上での動きになります！
・膝が痛いのに、スクワッド！
・腰痛持ちなのに、デッドリフト！
・肩が痛いのに、ベンチプレス！
はできませんよね！？
呼吸は、本来（無意識に正しく）行えるものです！
しかし、運動不足や私生活での体のゆがみで
正しく呼吸が行えず
・すぐに息が上がってしまう
・首、肩こりがひどい
・体がガチガチで体が硬い
と言った、目には見えない呼吸法を正しく行えていないからこそ起こる
症状も非常に多いです！

また、呼吸法は、トレーニン時の力の発揮にも必要不可欠です！
・呼吸の方向が違うだけで、重いダンベルが挙げられない！
・腹圧が抜けて、腰が反ってしまい、運動中の腰痛を引き起こす！
・酸素の供給が上手くいかず、運動中に「めまい」「吐き気」が起きる！
などにも繋がります！

ここまでの説明でも、呼吸法の大切さに気づいて頂けたかと思います！
では最後に、今回の呼吸法（ドローイン呼吸法）のやり方を乗せていきます！

ドローインってどんなもの？
ドローイン（Draw-in）を一言で言うと、「お腹を限界まで凹ませたままキープする」呼吸法のこと！
ふだん使えていないお腹の深い筋肉（インナーマッスル）にガツンと刺激を入れるので、こんな嬉しいメリットが期待できちゃうんです
• ポッコリお腹の解消（天然のコルセットをゲット！）
• 姿勢がキレイに（背筋がピーン！）
• 腰痛の予防（体幹が安定します！）
やり方はたったの3ステップ！
動画を見ながら、一緒にやってみましょう！

1. 息を大きく吸う！
鼻から空気を吸い込んで、お腹をパンパンに膨らませます。
2. ゆっくり吐き切る！
口から「ふーーーっ」と吐きながら、お腹を背中にくっつけるイメージで凹ませていきます。
3. そのままキープ！
お腹を凹ませた状態のまま、浅い呼吸を繰り返して15〜30秒キープ！
ここがポイント！
• 肩に力を入れないで！ リラックスして、お腹だけに集中しましょう。
• 背中を丸めない！ 姿勢はまっすぐのまま、お腹だけを動かすのがコツです。

いつやればいいの？
ドローインのいいところは、「いつでも、どこでも、誰にもバレずに」できること！笑
• 信号待ちの間に！
• デスクワークの合間に！
• お風呂の中で！
• 寝る前のベッドの上で！
まずは1日3回からスタートしてみませんか？
もっと詳しい動きのコツやタイミングは、ぜひ上の動画をチェックしてくださいね！
レッツ、お腹ペッタンコ習慣！